Ejercicios para fortalecer el core

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Con estos ejercicios para el core fortaleceremos las paredes abdominales a la vez que tonificamos todo el cuerpo. Son fáciles y tan solo requieren de unos pocos minutos. Los mejores entrenadores personales han ideado estos ejercicios, que además incluyen un poco de cardio, optimizando cada movimiento para obtener los mejores resultados en poco tiempo. Toda esta secuencia de ejercicios para fortalecer el core la tendremos que repetir 3 veces.

T voladora

- Apoyados sobre el pie izquierdo, levantamos el pie derecho y lo subimos hasta el nivel de la cadera, con la pierna derecha recta en paralelo con el suelo.

- Miramos al frente, extendemos los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo formando con el cuerpo una T.

- Movemos los brazos hacia los lados y hacia atrás, siempre a la altura de los hombros.

- Repetir 12 veces.

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Sentadillas con una pierna

- Separar los pies a la misma distancia que los hombros y levantar los brazos a la altura de los hombros hacia delante.

- Nos ponemos en posición para hacer una sentadilla y apoyamos el peso en el pie derecho. Doblamos la rodilla izquierda y ponemos el tobillo izquierdo en el muslo derecho.

- Doblamos la rodilla derecha y bajamos hasta hacer una sentadilla.

- Repetimos esto 15 veces y cambiamos de pierna.

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Patadas laterales

- De pie con los pies separados al nivel de las caderas, brazos contraídos formando un ángulo de 90º y los puños por encima de los hombros.

- Apoyamos todo el peso en el pie derecho mientras levantamos la pierna izquierda hacia el lateral. Doblamos la rodilla izquierda.

- Estiramos la rodilla izquierda hasta que la pierna forme una línea recta hacia el lateral y volvemos a la posición inicial.

- Repetir 30 veces en cada pierna.

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Postura en tabla lateral

- Empezamos con la postura en tabla por el lado derecho con el brazo izquierdo levantado.

- Bajamos la cadera derecha hasta que quede a dos centímetros del suelo.

- Rápidamente la levantamos hasta la posición inicial manteniendo el core tenso y el brazo izquierdo levantado durante todo el proceso.

-Repetimos todo esto 15 veces en cada lado.

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Plank Tuck Jumps o Saltos laterales en tabla

Con este ejercicio trabajaremos el core con un poco de cardio que ayudará a tonificar.

- Comenzamos con una posición en tabla con las manos a la altura de los hombros, las piernas dobladas y pies juntos.

- Saltamos en diagonal de izquierda-centro-derecha-centro, manteniendo nuestro peso en los brazos.

- Hacer 15 veces sin pausa.

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